Информация о педагогике и образовании » Применение метода круговой тренировки в формировании культуры личности » Индивидуальная дозировка нагрузки в круговой тренировки: "максимальный тест" и "повторный максимум"

Индивидуальная дозировка нагрузки в круговой тренировки: "максимальный тест" и "повторный максимум"

Страница 1

Направленность воздействия упражнений в круговой тренировке в основном определяется следующими их компонентами:

видом и характером упражнения;

величиной отягощения или сопротивления;

количеством повторения упражнений;

скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений;

темпом выполнения упражнения;

характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами.

В методе круговой тренировки выделяют:

1. "Максимальный тест";

2. "Повторный максимум".

1. "Максимальный тест" или метод максимальных усилий.

Метод максимальных усилий включает упражнения с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями или сопротивлениями. Тренирующее воздействие метода направлено преимущественно на совершенствование возможностей центральной моторной зоны генерировать мощный поток возбуждающей импульсации на мотонейроны, а также на увеличение мощности механизмов энергообеспечения мышечных сокращений. Он обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям, проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы. Для практической реализации метода используется несколько методических приемов: равномерный, "пирамида", максимальный.

Примеры:

1. Методический прием "равномерный" - упражнение выполняется с усилием 90-95% от максимального: повторить 2-3 раза в 2-4 подходах с интервалами отдыха 2-5 минут. Темп движений - произвольный.

2. Методический прием "пирамида" - выполняется несколько подходов с увеличением отягощения и сокращением количества повторений упражнения в каждом последующем подходе.

Интервалы отдыха между подходами - 2-4 минуты.

3. Методический прием "максимальный" - упражнение выполняется с максимально возможным в данный момент времени отягощением: 1 раз х 4-5 подходов с произвольным отдыхом.

Метод максимальных усилий включает упражнения с максимальными и близкими к максимальным отягощениями или сопротивлениями. Метод обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям, к проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы. Использовать данный метод может спортсмен с хорошей базовой физической подготовкой, обычно это 1 год и более занятий с отягощениями.

Типичные черты:

от 80-90% до 95-97% от максимального;

небольшой суммарный объем;

интервалы отдыха до восстановления;

различные способы дозирования: прямолинейно-восходящая, ступенчатая, пирамида.

Достоинства:

вес и время тренировки подбирается индивидуально;

достигается тренировка на этапе суперкомпенсации.

Недостатки:

кратковременность и малый общий объем, недостаточный для активизации обменных процессов;

затруднение самоконтроля за техникой;

увеличение риска травматизма и перенапряжений.

2. "Повторный максимум" или метод повторных усилий.

Это метод тренировки, в котором в качестве основного тренирующего фактора является не предельное отягощение (или сопротивление), а количество повторений упражнения с оптимальным или субмаксимальным (сопротивлением). В этом методе используются различные варианты построения тренировки. В зависимости от избранных компонентов упражнения направленность метода может широко варьировать.

Для его практической реализации применяют различные методические приемы: равномерный, суперсерий и комбинаций упражнений, круговой. При этом возможно использование как изотонического, изокинетического, так и переменного режимов работы мышц.

Типичные черты:

относительно невысокий темп выполнения;

небольшие интервалы отдыха между сериями;

значительный суммарный объем нагрузки.

Достоинства:

активизация обменных процессов;

возможность самоконтроля за техникой;

уменьшение риска получения травмы.

Недостатки:

длительное время работы;

утомление может вызвать искажения в технике.

Для проведения занятий по круговой тренировке составляют комплекс из 8 - 10 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств. Объединение отдельных ациклических движений в искусственно-циклическую структуру путем серийных их повторений дает возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению общей работоспособности организма.

Страницы: 1 2

Еще по теме:

Планирование урока иностранного языка как компонент профессиональной компетентности учителя иностранного языка
Планирование - «это деятельность, направленная на определение целей и задач организации урока». Сущность планирования заключается в определении основных видов деятельности и мероприятий с определением конкретных результатов. Достичь успеха при планировании (по мнению В.П. Симонова в работе «Педагог ...

Психолого-педагогические особенности обучения письменной речи
Письмо — продуктивная аналитико-синтетическая деятельность, связанная с порождением и фиксацией письменного текста. Письмо возникло на базе звучащей речи как способ сохранения речевых произведений во времени, как хранилище человеческих знаний и накопленного опыта, как зеркало культуры и традиций ка ...

Обоснование потребности в управлении психологической и социально-педагогической поддержкой педагогов
Возможно, этот раздел лучше сделать частью 2 главы, поскольку здесь, наряду с теоретическим обоснованием, приведены результаты первичного исследования социально-психологического климата в коллективе. Как показал анализ научной литературы, посвященной исследованиям неблагоприятных факторов труда сов ...

Индивидуальная дозировка нагрузки в круговой тренировки: "максимальный тест" и "повторный максимум"

Категории