Информация о педагогике и образовании » Применение метода круговой тренировки в формировании культуры личности » Характеристика различных видов круговой тренировки

Характеристика различных видов круговой тренировки

Страница 2

Круговая тренировка по методу интенсивно-интервальной работы с полным интервалом отдыха отличается от предыдущих методов и их вариантов не только по их проведению, но также по определению МТ. Учащиеся расположены по 2-4 и выполняют упражнения поочередно. При этом организация процесса круговой тренировки может быть обычной, включающей в себя прохождение одного и более кругов, или специфической, когда каждое упражнение на станции выполняется сериями до трех раз, а затем переходит к следующей станции. Применение этого метода идет на совершенствование скоростной силы и скоростной выносливости.

Предлагаемый подход к реализации круговой тренировки в рамках урока физического воспитания дает возможность сосредоточить все внимание учащихся на выполнение упражнений на станциях, ознакомиться и изучить очередное упражнение во время перехода к очередной станции, отдыхать на них, не отвлекаясь на запись результатов в индивидуальные или групповые карточки, и дифференцировать нагрузку за счет различных вариантов выполнения упражнений.

Преподаватель в это время имеет возможность сосредоточить свое внимание на организации и контроле за ходом проведения круговой тренировки, оказывать помощь отдельным учащимся в исправлении ошибок при выполнении отдельных упражнений. Это важно, когда учащиеся еще не ознакомлены с основами круговой тренировки.

Для занятий, но типу круговой тренировки с использованием метода непрерывной тренировки можно применить 10-15 станций в зависимости обеспечения инвентарем учащихся на каждом уроке. Подбирать упражнения при начальном обучении необходимо простые, не связанные с освоением сложных навыков.

Целесообразность применения комплекса зависит от правильного соотношения нагрузки и отдыха, а также за счет увеличения прохождения количества кругов. При прохождении более "одного круга необходимо давать учащимся перерыв 3-5 мин, используемый преподавателем для повторного измерения пульса, разбор ошибок, а также проведения мероприятий воспитательного характера.

Учащийся самостоятельно может проследить за своим физическим развитием, регулярно измеряя пульс. При успешной адаптации организма пульсовая кривая идет по наклонной вниз, в сторону уменьшения, а пульс становится реже, что связанно с более экономичной работой сердца.

Исходное положение	Упражнение	Дозировка	Методические указания
Вводная часть занятия (3 минуты)
Основная стойка	Ходьба:		Дыхание произвольное
	Обычная	16 счетов
	С круговыми движениями рук	По 8 кругов руками вперед и назад	В среднем темпе
	С хлопками в ладоши над головой	16 счетов
	На носках, руки внизу ладонями вперед	16 счетов
	Высоко поднимая колени, руки за голову	16 счетов
	На пятках, руки за голову	16 счетов
	В переменном темпе	32 счета	В переменном темпе
	Бег с переходом на медленный шаг	20 с
Основная часть занятия
Упражнения с гимнастической палкой
Основная стойка, палка в руках, горизонтально внизу.	1-2. Подняться на носки, палку вверх.3-4.И. п.	8 раз
-	1. Поднять палку вверх, ногу отвести назад на носок.2.И. п. То же с другой ноги	По 8 раз
Ноги на ширине плеч, палка в руках, горизонтально перед собой.	Поднять палку вверх, опустить на лопатки, присесть, выпрямиться, поднять палку вверх, потянуться и опустить перед собой.	8 раз	В медленном темпе
Ноги на ширине плеч, палка в руках, горизонтально внизу сзади	1. Подняться на носки, палку назад.2.И. п.	8 - 10 раз	Дыхание произвольное
Стойка ноги врозь, палка в руках горизонтально внизу.	1. Наклон вперед (небольшой), палку вверх.2.И. п.	8 - 10 раз
Ноги на ширине плеч, палка сзади в согнутых в локтевых суставах руках.	Подняться на полупальцы и перекат на всю ступню.	10 раз	В среднем темпе, дыхание произвольное
Ноги на ширине плеч, палка в руках, горизонтально внизу	1. Присесть, палку вперед.2.И. п.	8 раз	Фиксировать внимание на сохранении правильной осанки
Ноги на ширине плеч, парка в руках на лопатках	Наклон вперед, руки вверх, выпрямиться в и. п.	6 - 8 раз
Ноги на ширине плеч, палка в руках, горизонтально внизу	Поднимая палку вверх, наклон в сторону, смотреть перед собой. Опуская палку выпрямиться. То же в другую сторону	4-6 раз	В медленном темпе
Упражнения, лежа на спине
Лежа на спине	Носки на себя, посмотреть, держать 3 счета.	6 раз	В медленном темпе
-	Поочередное сгибание и разгибание ног (имитация езды на велосипеде)	10-12 раз каждой ногой	В среднем темпе
-	Приподнять прямые ноги, развести в стороны, скрестить ("ножницы"), не отрывая от пола туловища и рук	2 подхода, по 8-10 раз
Лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе	Дыхательное упражнение	20 с	При вдохе обе руки одновременно поднимаются, при выдохе - опускаются
Лежа на спине, руки согнуты в локтях	Прогнуться в грудном и поясничном отделах позвоночника, с опорой на таз и локти - "мост"	6 раз	Темп медленный
Ноги согнуть и поставить ближе к тазу	Поднять туловище, держать "мост", не прогибаясь. Одновременно работать руками, одна вверх, другая вниз - на каждый счет меняя положение рук	8-10 раз
Руки под голову	Поднять обе ноги (невысоко), развести, соединить и положить в и. п.	6-8 раз
Руки в стороны ладонями вниз	1-2-3 - поднять правую согнутую ногу в колене и прямую левую, держать.4 - и. п. То же, согнув левую	По 5 раз
Лежа на спине	Лежа на спине отдых	20-30 с
Руки вдоль туловища ладонями вверх	1. Опираясь на руки, прогнуться.2 - прижать поясничный отдел позвоночника.	4-6 раз	Темп медленный
Лежа на спине, руки вдоль туловища	1 - руки вверх.2 - сесть, опираясь руками сзади (спинка прямая).3 - руки на пояс.4 - и. п.	4-6 раз
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вверх	Не отрывая от пола, руки в стороны, вверх, потянуться, руки в стороны и вниз	4-6 раз	Темп медленный
Упражнения, лежа на животе
Лежа на животе	1-2. Руки к плечам ладонями - вперед; поднять плечи и голову вверх, держать 3 счета, на 4 и. п.	4-6 раз	Темп медленный
Руки вдоль туловища ладонями вниз	Поочередное приподнимание прямых ног с задержкой в верхнем положении, на 3-5 с	6-8 раз
Руки за голову, локти в стороны, лопатки соединены	Приподнять верхнюю часть туловища и задержаться в этом положении 10 с	3 раз
Лежа на животе	Имитация движений ног, как при плавании кролем	3 раза по 20 с
Согнуть обе ноги назад	Поднять ноги, держать 1 счет и опустить	6-8 раз	Темп медленный
Руки вверх и лечь на правый бок, правая рука прямая под голову (проверить положение, не прогибаясь, другая рука спереди)	Поднять невысоко левую ногу держать 3 счета, 4 - и. п. То же лежа на левом боку.	По 5 раз
Лежа на животе	Имитация движения рук при плаваний брассом.	2 раза по 10 - 15 с
Лежа на правом боку	Поднять в сторону обе ноги и вернуться в и. п.	По 10 ра3
Лежа на животе, руки в стороны, ладони вниз	Поднять руки, плечи и голову (невысоко). Держать 3-4 счета, сжимая и разжимая пальцы рук	4-6 раз
-	Приподнять прямые ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь и сближая лопатки; лечь, расслабляя мышцы	3-4 раза
Стоя на четвереньках	Поднять одновременно правую руку и левую ногу, не прогибаясь сильно, задержаться в этом положении 5 с	По 5 раз	Дыхание произвольное
Упражнения с резиновым мячом
Ноги на ширине плеч, в руках мяч	Руки вверх, потянуться, посмотреть на мяч, положить его на грудь, разводя локти в стороны, и опустить вниз	6-8 раз	Темп средний
Ноги на ширине плеч, в руках мяч, руки вверх	Потянуться, бросить мяч назад, через стороны руки вниз	5-6 раз
Стоя, в руке мяч	Согнуть руки и завести за спину: одну сверху, другую снизу. Переложить за спиной мяч в другую руку	4-6 раз	Следить за сохранением правильной осанки
Стоя, ноги на ширине ступни, в руках мяч	Поднять мяч над головой, развести локти и соединить лопатки. Наклоны вправо и влево	По 6-8 раз	Смотреть вперед
Стоя, мяч в руках	Бросить мяч вверх, хлопок в ладоши сзади, спереди и поймать мяч.	4-6 раз
Стоя, мяч в руках за спиной	Бросить мяч из-за головы вперед-вверх и поймать.	4-6 раз
Заключительная часть занятия (2 минуты)
Упражнения на гимнастической скамейке
Основная стойка	Ходьба по рейке гимнастической скамейки:
	На носках, руки в стороны	2 раза	Темп средний
	Руки за голову	2 раза
	Спиной вперед	2 раза	Темп медленный

Страницы: 1 2 3

Еще по теме:

Давление твердых тел, жидкостей и газов
Давление – это физическая величина, равная отношению силы давления, приложенной к данной поверхности, к площади данной поверхности. p – давление S – площадь F – сила давления F=p*S S=F/Результат действия силы зависит не только от ее модуля, направления и точки приложения, но и от площади той поверх ...

Особенности творчества и главные темы произведений поэта
Значительным явлением в литературе семидесятых годов стала художественная тенденция, которая получила название «тихой лирики» и «деревенской прозы». «Тихая лирика» возникает на литературной сцене во второй половине 1960-х годов как противовес «громкой» поэзии «шестидесятников». «Тихие лирики» очень ...

Семинар как нестандартная форма организации учебной деятельности
Семинарские занятия в школе - форма относительно новая и мало разработанная. Широко применяемые в вузах, в системе среднего профессионального образования, семинары не нашли еще должного применения в работе учителя, их проведение отличается, как правило, эпизодичностью. Одна из причин такого положе ...

Характеристика различных видов круговой тренировки

Категории