Информация о педагогике и образовании » Применение метода круговой тренировки в формировании культуры личности » Характеристика различных видов круговой тренировки

Характеристика различных видов круговой тренировки

Страница 2

Круговая тренировка по методу интенсивно-интервальной работы с полным интервалом отдыха отличается от предыдущих методов и их вариантов не только по их проведению, но также по определению МТ. Учащиеся расположены по 2-4 и выполняют упражнения поочередно. При этом организация процесса круговой тренировки может быть обычной, включающей в себя прохождение одного и более кругов, или специфической, когда каждое упражнение на станции выполняется сериями до трех раз, а затем переходит к следующей станции. Применение этого метода идет на совершенствование скоростной силы и скоростной выносливости.

Предлагаемый подход к реализации круговой тренировки в рамках урока физического воспитания дает возможность сосредоточить все внимание учащихся на выполнение упражнений на станциях, ознакомиться и изучить очередное упражнение во время перехода к очередной станции, отдыхать на них, не отвлекаясь на запись результатов в индивидуальные или групповые карточки, и дифференцировать нагрузку за счет различных вариантов выполнения упражнений.

Преподаватель в это время имеет возможность сосредоточить свое внимание на организации и контроле за ходом проведения круговой тренировки, оказывать помощь отдельным учащимся в исправлении ошибок при выполнении отдельных упражнений. Это важно, когда учащиеся еще не ознакомлены с основами круговой тренировки.

Для занятий, но типу круговой тренировки с использованием метода непрерывной тренировки можно применить 10-15 станций в зависимости обеспечения инвентарем учащихся на каждом уроке. Подбирать упражнения при начальном обучении необходимо простые, не связанные с освоением сложных навыков.

Целесообразность применения комплекса зависит от правильного соотношения нагрузки и отдыха, а также за счет увеличения прохождения количества кругов. При прохождении более "одного круга необходимо давать учащимся перерыв 3-5 мин, используемый преподавателем для повторного измерения пульса, разбор ошибок, а также проведения мероприятий воспитательного характера.

Учащийся самостоятельно может проследить за своим физическим развитием, регулярно измеряя пульс. При успешной адаптации организма пульсовая кривая идет по наклонной вниз, в сторону уменьшения, а пульс становится реже, что связанно с более экономичной работой сердца.

Исходное положение	Упражнение	Дозировка	Методические указания
Вводная часть занятия (3 минуты)
Основная стойка	Ходьба:		Дыхание произвольное
	Обычная	16 счетов
	С круговыми движениями рук	По 8 кругов руками вперед и назад	В среднем темпе
	С хлопками в ладоши над головой	16 счетов
	На носках, руки внизу ладонями вперед	16 счетов
	Высоко поднимая колени, руки за голову	16 счетов
	На пятках, руки за голову	16 счетов
	В переменном темпе	32 счета	В переменном темпе
	Бег с переходом на медленный шаг	20 с
Основная часть занятия
Упражнения с гимнастической палкой
Основная стойка, палка в руках, горизонтально внизу.	1-2. Подняться на носки, палку вверх.3-4.И. п.	8 раз
-	1. Поднять палку вверх, ногу отвести назад на носок.2.И. п. То же с другой ноги	По 8 раз
Ноги на ширине плеч, палка в руках, горизонтально перед собой.	Поднять палку вверх, опустить на лопатки, присесть, выпрямиться, поднять палку вверх, потянуться и опустить перед собой.	8 раз	В медленном темпе
Ноги на ширине плеч, палка в руках, горизонтально внизу сзади	1. Подняться на носки, палку назад.2.И. п.	8 - 10 раз	Дыхание произвольное
Стойка ноги врозь, палка в руках горизонтально внизу.	1. Наклон вперед (небольшой), палку вверх.2.И. п.	8 - 10 раз
Ноги на ширине плеч, палка сзади в согнутых в локтевых суставах руках.	Подняться на полупальцы и перекат на всю ступню.	10 раз	В среднем темпе, дыхание произвольное
Ноги на ширине плеч, палка в руках, горизонтально внизу	1. Присесть, палку вперед.2.И. п.	8 раз	Фиксировать внимание на сохранении правильной осанки
Ноги на ширине плеч, парка в руках на лопатках	Наклон вперед, руки вверх, выпрямиться в и. п.	6 - 8 раз
Ноги на ширине плеч, палка в руках, горизонтально внизу	Поднимая палку вверх, наклон в сторону, смотреть перед собой. Опуская палку выпрямиться. То же в другую сторону	4-6 раз	В медленном темпе
Упражнения, лежа на спине
Лежа на спине	Носки на себя, посмотреть, держать 3 счета.	6 раз	В медленном темпе
-	Поочередное сгибание и разгибание ног (имитация езды на велосипеде)	10-12 раз каждой ногой	В среднем темпе
-	Приподнять прямые ноги, развести в стороны, скрестить ("ножницы"), не отрывая от пола туловища и рук	2 подхода, по 8-10 раз
Лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе	Дыхательное упражнение	20 с	При вдохе обе руки одновременно поднимаются, при выдохе - опускаются
Лежа на спине, руки согнуты в локтях	Прогнуться в грудном и поясничном отделах позвоночника, с опорой на таз и локти - "мост"	6 раз	Темп медленный
Ноги согнуть и поставить ближе к тазу	Поднять туловище, держать "мост", не прогибаясь. Одновременно работать руками, одна вверх, другая вниз - на каждый счет меняя положение рук	8-10 раз
Руки под голову	Поднять обе ноги (невысоко), развести, соединить и положить в и. п.	6-8 раз
Руки в стороны ладонями вниз	1-2-3 - поднять правую согнутую ногу в колене и прямую левую, держать.4 - и. п. То же, согнув левую	По 5 раз
Лежа на спине	Лежа на спине отдых	20-30 с
Руки вдоль туловища ладонями вверх	1. Опираясь на руки, прогнуться.2 - прижать поясничный отдел позвоночника.	4-6 раз	Темп медленный
Лежа на спине, руки вдоль туловища	1 - руки вверх.2 - сесть, опираясь руками сзади (спинка прямая).3 - руки на пояс.4 - и. п.	4-6 раз
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вверх	Не отрывая от пола, руки в стороны, вверх, потянуться, руки в стороны и вниз	4-6 раз	Темп медленный
Упражнения, лежа на животе
Лежа на животе	1-2. Руки к плечам ладонями - вперед; поднять плечи и голову вверх, держать 3 счета, на 4 и. п.	4-6 раз	Темп медленный
Руки вдоль туловища ладонями вниз	Поочередное приподнимание прямых ног с задержкой в верхнем положении, на 3-5 с	6-8 раз
Руки за голову, локти в стороны, лопатки соединены	Приподнять верхнюю часть туловища и задержаться в этом положении 10 с	3 раз
Лежа на животе	Имитация движений ног, как при плавании кролем	3 раза по 20 с
Согнуть обе ноги назад	Поднять ноги, держать 1 счет и опустить	6-8 раз	Темп медленный
Руки вверх и лечь на правый бок, правая рука прямая под голову (проверить положение, не прогибаясь, другая рука спереди)	Поднять невысоко левую ногу держать 3 счета, 4 - и. п. То же лежа на левом боку.	По 5 раз
Лежа на животе	Имитация движения рук при плаваний брассом.	2 раза по 10 - 15 с
Лежа на правом боку	Поднять в сторону обе ноги и вернуться в и. п.	По 10 ра3
Лежа на животе, руки в стороны, ладони вниз	Поднять руки, плечи и голову (невысоко). Держать 3-4 счета, сжимая и разжимая пальцы рук	4-6 раз
-	Приподнять прямые ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь и сближая лопатки; лечь, расслабляя мышцы	3-4 раза
Стоя на четвереньках	Поднять одновременно правую руку и левую ногу, не прогибаясь сильно, задержаться в этом положении 5 с	По 5 раз	Дыхание произвольное
Упражнения с резиновым мячом
Ноги на ширине плеч, в руках мяч	Руки вверх, потянуться, посмотреть на мяч, положить его на грудь, разводя локти в стороны, и опустить вниз	6-8 раз	Темп средний
Ноги на ширине плеч, в руках мяч, руки вверх	Потянуться, бросить мяч назад, через стороны руки вниз	5-6 раз
Стоя, в руке мяч	Согнуть руки и завести за спину: одну сверху, другую снизу. Переложить за спиной мяч в другую руку	4-6 раз	Следить за сохранением правильной осанки
Стоя, ноги на ширине ступни, в руках мяч	Поднять мяч над головой, развести локти и соединить лопатки. Наклоны вправо и влево	По 6-8 раз	Смотреть вперед
Стоя, мяч в руках	Бросить мяч вверх, хлопок в ладоши сзади, спереди и поймать мяч.	4-6 раз
Стоя, мяч в руках за спиной	Бросить мяч из-за головы вперед-вверх и поймать.	4-6 раз
Заключительная часть занятия (2 минуты)
Упражнения на гимнастической скамейке
Основная стойка	Ходьба по рейке гимнастической скамейки:
	На носках, руки в стороны	2 раза	Темп средний
	Руки за голову	2 раза
	Спиной вперед	2 раза	Темп медленный

Страницы: 1 2 3

Еще по теме:

Типы уроков иностранного языка
В педагогической литературе предлагаются различные классификации типов уроков, но общепризнанной классификации нет. Все же большинство исследователей считают, что классифицировать типы уроков нужно по признаку основной дидактической цели урока. Исходя из основной дидактической цели урока, можно ука ...

Методика создания и развития ученического коллектива
Практически каждый учитель стремится к созданию в классе интеллектуально и духовно богатой, нравственно чистой и эмоционально благоприятной атмосферы в классном сообществе. Однако не всем удается построить такие отношения в классе, так как иногда у педагога отсутствует целостное и детальное предста ...

Обоснование потребности в управлении психологической и социально-педагогической поддержкой педагогов
Возможно, этот раздел лучше сделать частью 2 главы, поскольку здесь, наряду с теоретическим обоснованием, приведены результаты первичного исследования социально-психологического климата в коллективе. Как показал анализ научной литературы, посвященной исследованиям неблагоприятных факторов труда сов ...

Характеристика различных видов круговой тренировки

Категории